• <tr id='mCa9LQ'><strong id='mCa9LQ'></strong><small id='mCa9LQ'></small><button id='mCa9LQ'></button><li id='mCa9LQ'><noscript id='mCa9LQ'><big id='mCa9LQ'></big><dt id='mCa9LQ'></dt></noscript></li></tr><ol id='mCa9LQ'><option id='mCa9LQ'><table id='mCa9LQ'><blockquote id='mCa9LQ'><tbody id='mCa9LQ'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='mCa9LQ'></u><kbd id='mCa9LQ'><kbd id='mCa9LQ'></kbd></kbd>

    <code id='mCa9LQ'><strong id='mCa9LQ'></strong></code>

    <fieldset id='mCa9LQ'></fieldset>
          <span id='mCa9LQ'></span>

              <ins id='mCa9LQ'></ins>
              <acronym id='mCa9LQ'><em id='mCa9LQ'></em><td id='mCa9LQ'><div id='mCa9LQ'></div></td></acronym><address id='mCa9LQ'><big id='mCa9LQ'><big id='mCa9LQ'></big><legend id='mCa9LQ'></legend></big></address>

              <i id='mCa9LQ'><div id='mCa9LQ'><ins id='mCa9LQ'></ins></div></i>
              <i id='mCa9LQ'></i>
            1. <dl id='mCa9LQ'></dl>
              1. <blockquote id='mCa9LQ'><q id='mCa9LQ'><noscript id='mCa9LQ'></noscript><dt id='mCa9LQ'></dt></q></blockquote><noframes id='mCa9LQ'><i id='mCa9LQ'></i>
                首頁全民健身健身指導正文
                 
                且動且珍“膝” 太極拳 動作要領要規範
                發布時間:2019-10-22 來源:中國大发快三官网報 作者:顧寧 字體:

                  運動現在已經成為很多人生活中必不可少的一部分,有些人則希望通過運動緩解身體局部的不適,但是卻因為不當的健身方式或習慣而造成身體的傷害。

                  太極拳是一項傳統大发快三官网運動,健身強體作用早已被證明,甚至許多慢性病通過練太極拳得到康復,可是有些人也因此在練習太極拳的過程中造成膝蓋損傷,就有些因小失大得不償失了。“太極拳是一項非常適合中老年的運動,也聽說了它的很多好處和優勢,所以之前就進行了嘗試。”想把太極拳作為自己日常運動的李蘇原說,“練了一個多月後發現膝蓋開始疼了,身上也比之前不練的時候難受,以為還在過渡期,但是後來越來越嚴重才開始反思是不是自己的動作出了問題。”很多健身愛好者和李蘇原一樣在開始一項新運動的時候都會把身上的疼痛歸結為不適應,其實是完全錯誤的。

                  常年在河南省澠池縣帶學生練習太極拳的費喜峰說,因習太極拳運動而引起的膝關節痛,主要是不科學的運動方式和不規範的練拳方法,以及運動過度疲勞所引起的傷害。他說:“一般來說,在初學太極拳時出現的疲勞性酸痛,是暫時的,休息後就會減輕和自行恢復。而不科學、不規範、不正確的運動方法引起的膝關節磨損、積液、腫脹等,就很難康復了。練習中不註意動作要領不但影響習拳練拳,而且影響日常工作生活。”

                  練拳下蹲的要領,就如同我們平時下蹲一樣,只不過練拳的時候站得高一些,平時大多時候是完全蹲下去了,就這點區別。費喜峰說:“在練習的過程中首先要註意就是身體先前傾,兩手扶膝蓋,然後才下蹲,就像在自然狀態下蹲或者往凳子上坐時一樣,就會使勁力向著胯根方向運行而不是把勁力推向膝蓋,力量是在兩大腿的股四頭肌受力,而不是直接通過膝蓋。在站立時身體微微前傾的端然恭立的站姿,能使勁力松沈到腳下,而且有利於勁力的向前發出。最主要的是不會傷到膝蓋。”

                  除此之外,費喜峰知道很多人認為太極拳是一項緩慢運動不太需要熱身,其實不然。熱身對於習練太極拳者的心理、生理等準備有著極其重要的作用。通過熱身運動,能促進血管擴張和活動部位的局部供血量增加等,從而改善和預防膝關節損傷。(轉自10月22日《中國大发快三官网報》07版)

                ×