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                且動且珍“膝” 徒步 半月板容易受沖擊
                發布時間:2019-10-22 來源:中國大发快三官网報 作者:王燦 字體:

                  秋高氣爽的天氣,最是人們外出健身的好時節。然而,家住北京的馮強最近卻沒有心情外出健身了。因為在兩周前的一次徒步過程中,馮強不小心傷到了膝關節。在經過醫生的檢查後,被確診為半月板損傷。

                  對此,寧夏大发快三官网科學技術中心研究員余小燕介紹,半月板可以起到緩沖的作用,從而防止關節面軟骨受沖擊而造成損傷。一般來說,半月板損傷可由外傷或退變引起。半月板損傷後,一般需要三個月左右可以恢復。通常來說,第一個月的修養十分重要,患者要盡量臥床休息,減少膝關節的負重。而此後的一段時間,也要盡量減輕膝關節負重。不過需要註意的是,半月板損傷恢復後,康復訓練尤為重要。余小燕說:“半月板損傷患者,在病癥恢復後,特別要增強膝關節周圍肌肉,尤其是股四頭肌。通常患者可以進行直腿擡高訓練,該動作既能緩解膝關節壓力,還可提高膝關節穩定性。而具體做法是平躺在床上,將腿部伸直擡高,重復多次。但需要註意的是,半月板損傷患者一定要量力而行,切不可訓練過度。”

                  同時,余小燕表示,為了盡可能地減少半月板損傷的發生,通常建議大家在運動時盡量避免參加對膝部損傷較大的運動,比如像登山、山地徒步等運動。但是也需要註意的是,即使參與那些對膝關節損傷小的運動時,同樣需要做到運動時以不感到疲勞和膝部疼痛為限。一旦出現膝關節疼痛,就應及時停止運動,較為嚴重時,則應就醫查明情況

                 再有,大家從青少年時期就應註意做到保持良好的肢體姿勢,避免下肢過度勞累、避免長時間的下蹲、行走。同時,還應註意攝入足夠量的維生素D和鈣。此外,對於年輕人來說,冬季還要註意保暖。

                  除了各種註意事項,平時大家還需要增加功能性鍛煉。一般來說,在膝關節得到充分休息的條件下,以非負重方式做膝關節屈伸或肌肉活動,如坐位或平臥位膝關節屈伸練習等。

                  余小燕還特別提示大家,在參加大发快三官网運動前,一定要做好熱身運動。在運動時,要選擇專業的場地,進行跑步或是健步走等運動時,要選擇平坦柔軟的路面,並應穿厚底且有彈性的軟底鞋。(轉自10月22日《中國大发快三官网報》07版)

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