大发快三开奖结果走势图

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                且動且珍“膝” 登山 輔助裝備能減壓力
                發布時間:2019-10-22 來源:中國大发快三官网報 作者:馮蕾 字體:

                  膝關節作為人體運動最多和負重最大的關節之一,負重、扭轉、斜切、轉身、拐彎等動作都會比較容易造成機體膝蓋受傷情況的發生。相關調查研究表明,在跑步、自行車、足球、籃球、排球等運動項目中,膝關節損傷占所有運動損傷的55%,排名居首。

                  時下天氣晴好,今年56歲的王明凱帶著一家人告別城市中的霧霾天氣,一起到郊外登山,在“天然氧吧”一邊欣賞美景,一邊鍛煉身體本來是件好事。長途跋涉的疲憊加上登山時用力過猛,讓王明凱的膝蓋一路“疼”回了家。

                  “登山對膝蓋確實有比較大損傷,在爬山的整個過程中膝關節負重相對較大,如果以正常站立不動的時候作為100%的標準,在爬山過程中膝關節負荷可能達到400%到600%,可見膝關節所承受的壓力非常大。”佳木斯大學附屬第二醫院副主任醫師楊廣祿說明了王明凱的情況:“由於爬山對膝關節的負擔較重,往往會導致膝關節滑膜炎的產生或者膝關節軟骨面的磨損,甚至導致膝關節半月板的損傷。王明凱的情況就屬於負擔過重造成的膝關節滑膜炎。所以,大家在登山中一定要適可而止,盡量不要過勞,避免對膝蓋產生過大的損傷。”

                  楊廣祿說:“在登山下坡的時候,膝關節除了承受自身的體重以外,往往還要負擔下沖的力量,使得髕骨、半月板和關節面的摩擦加劇,最終更加容易造成傷害的發生。”

                  那麽如何避免在登山運動中對膝蓋的損傷呢?楊廣祿建議大家:“登山前做好熱身很重要,可以使我們的身體發熱,增加身體肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度,從而降低肌肉拉傷的可能性,同時,熱身運動有助於維持呼吸穩定,避免呼吸頻率突變。穿上護膝,可以對膝蓋形成一個減震器,起到很好的緩沖作用,減輕膝蓋受到的損傷,還能避免膝關節受涼。此外,最好帶上登山杖,以保持行走中的穩定性,可抵消下肢部分壓力,有助於減輕登山過程中身體壓力對膝關節造成的磨損。”(轉自10月22日《中國大发快三官网報》07版)

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