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                且動且珍“膝” 長跑 正確的跑姿是基礎
                發布時間:2019-10-22 來源:中國大发快三官网報 作者:李金霞 字體:

                  聽說跑步有利於減肥,程序員王校已經堅持了一個月,從一開始三分鐘到現在的五十分鐘,他感覺精神狀態越來越好,體重也降了2.5公斤。可是近來膝蓋出現了疼痛現象,而且越來越重,經過醫生診斷是半月板損傷,需要暫停長跑鍛煉。

                  長跑傷膝蓋的說法流傳很廣,嚇退了一些原本想通過長跑健身的人。北京大发快三官网科學研究所競技大发快三官网研究室孫科認為這種說法有些武斷,相比遊泳、太極拳、健走等相對和緩的運動來說,長跑對膝關節的負荷更大,稍有不慎更容易出現損傷。“但要說長跑傷膝蓋,你看那麽多長跑運動員,那麽大的運動量出現膝蓋損傷的人很少。為什麽,因為有科學的鍛煉方法在支撐。長跑一段時間後當你覺得身體有傷痛的時候,你要做的是檢視一下自己的鍛煉方法是否出了問題。”

                  為什麽跑步膝蓋會受傷呢?因為膝關節是人體最大最復雜的關節,起樞紐連接作用,良好的身體姿勢,應是臀部,膝蓋和踝關節成一條直線。但是,當骨結構不對稱時,就會出現問題。雙腳腳踝或臀部出現不對稱現象,對膝蓋也有影響。而跑步後膝蓋疼痛,往往是因為運動強度超負荷引起關節的軟骨和半月板的損傷。由於膝關節結構很復雜,因此損傷機制也很復雜,但從運動力學角度來看,跑步時大腿肌肉反復收縮帶動膝關節重復性的屈曲伸直,尤其是在鍛煉者體重過大,運動時間過長或者運動強度過大時,髕骨、脛骨與股骨就會承受過大壓力,從而引起膝關節損傷。所以說,跑步只要適量,一般是不會引起膝蓋損傷的。

                  孫科說:“雖然跑步是一項很普遍的運動項目,好像不用教大家都會跑,但恰恰相反跑步的細節決定了你能跑多遠跑多久。長跑如果作為長期的健身項目堅持,就要掌握科學的跑步知識。”孫科建議在進行長跑運動前最好能對身體關節有個檢查,在沒有病變的基礎上,慢慢適量地參與。跑步的時間和量要適度增加,每次加量都要適應兩周。跑步一定要穿跑鞋,跑鞋是結合跑步這項運動的特殊性而采用和其他運動鞋不一樣的設計,並且帶有獨特的功能,為跑步的人提供一個可移動的緩沖平臺,一雙跑鞋最主要的功能就是能夠減輕腳著地時的振動,減少對腳、膝蓋和腿的損傷。

                  “正確的跑姿才是健康長跑的基礎。”孫科說,就拿落地姿勢來說,跑步時不要用腳後跟蹬地,而是試著把身體前傾,即重心往前移。盡量前腳掌先落地。這種落地方式會減少落地的沖擊力對骨骼和關節的傷害,提高小腿肌肉和跟腱的力量,讓它們發揮協同減震的能力。不要過度跨步,避免形成剪應力導致膝蓋受傷。跑步時膝蓋要有一定的彎曲度,這樣才能在腳部落地時利用肌肉來緩解沖擊力。提高步頻,即提高兩腳落地交替的速度。雙腳離地時間越長,落地時造成的沖擊力也就越大,所以步頻越快,沖擊力越小。(轉自10月22日《中國大发快三官网報》07版)

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