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                科學運動幫助“三高”人群恢復身體健康
                發布時間:2019-12-17 來源:中國大发快三官网報 作者:李金霞 字體:

                  工作壓力、生活壓力、不規律的生活作息、高油高糖高鹽的飲食,讓越來越多的人出現了“三高”問題,使身體健康亮起了紅燈。從事銷售工作的徐廣博在一年一次的單位體檢中查出了高血脂,“當看到體檢報告單的那一刻,我意識到我需要改變生活方式了。從此禁了一年的油鹽糖,再加上運動,第二年體檢血脂指標就正常了。” 對於“三高”人群來說,運動是一種很好的控制方法,但是對於如何運動很多人都是盲目的。過度運動對任何人都是有害無益,尤其是“三高”患者,運動如果不科學很可能帶來一定風險。

                運動幫助防控“三高”

                  “三高”,即高血壓、高血糖和高血脂。“三高”是身體健康的隱形殺手,初期通常不會有明顯癥狀,長期忽視會引發心腦血管疾病,相較正常人會大大增加冠心病、中風、心力衰竭的風險。所幸的是“三高”是可防可控的,國家大发快三官网總局運醫所醫務監督中心副主任梁辰說:“日常生活中除了醫囑規範的藥物治療外,還可以通過生活方式的調整使病情得到良好的控制。適度的運動可以降血壓、控血糖、調節血脂、預防肥胖、改善心肺功能。”

                  梁辰表示,對於高血壓患者,運動可以提高心肺耐力,降低心血管疾病的危險因素,降低血壓,降低高血壓病發病率和死亡率,增加骨鈣含量、減緩骨質疏松、糾正體型、延緩衰老。“高血壓患者定期鍛煉可降低心血管死亡和全因死亡風險。有氧運動平均降低收縮壓3.84毫米汞柱,舒張壓2.58毫米汞柱。堅持抗阻訓練使正常人和高血壓患者的收縮壓和舒張壓都降低2%~4%。把阻力訓練和有氧訓練結合起來,就能對降低血壓產生額外的作用,並且對靜息血壓下降作用更顯著。”

                  對高血脂患者和高血糖患者而言,運動同樣有改善作用。運動可以促進能量消耗,還可以有效地改善血漿脂蛋白的成分,降低血液中壞膽固醇如TC、TG、LDL-C(低密度脂蛋白-膽固醇)水平,升高良質膽固醇如HDL-C(高密度脂蛋白-膽固醇)水平。改善血糖控制,增加胰島素敏感性,促進脂肪消耗,改善心肺功能。“除了體重指數(BMI)與血脂水平呈明顯正相關外,身體脂肪的分布也與血漿脂蛋白水平關系密切。一般來說中心型肥胖者更容易發生高脂血癥。肥胖者的體重減輕後,血脂紊亂亦可恢復正常。”梁辰說。

                “三高”患者運動需謹慎

                  梁辰表示,對於“三高”患者如果盲目運動有可能會出現一些風險,“這跟患者的病癥程度相關,如果是已經確診的嚴重高血壓、高脂血、高血糖患者應該遵醫囑控制病情待穩定後再運動,並且運動中不要隨便停藥。” 當出現以下情況時,“三高”患者並不宜參加運動:當血壓未得到有效控制或不穩定、波動較大時;繼發性高血壓的原發病未得到控制時;出現比較嚴重的並發癥,如嚴重心律失常、心動過速、不穩定型心絞痛及腦血管痙攣等;空腹血糖大於每升14毫摩爾;尿酮體陽性,酮癥酸中毒者;並發急性感染期。

                  當然也不是所有的運動都適合“三高”患者,激烈的運動及競技比賽;憋氣或爆發力強的運動,如舉重、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、拔河、沖刺跑等;長時間彎腰低頭,尤其不要做倒立動作。老年高血壓患者避免晨練時做一些角力推手之類的運動。

                  對於“三高”人群來講,運動只有達到一定強度才能起作用,那麽強度多少合適呢?梁辰說:“有氧運動都適合‘三高人群’,但是有氧運動要想對‘三高’的改善起到積極的作用,就必須達到一定的強度。最科學、更安全的運動強度,建議到專業醫院進行運動處方的制定。另外,運動項目要多種多樣,最好是有氧運動疊加力量訓練和柔韌性練習。如果條件有限,可以按照一般老年人運動後的心率應為(170–年齡)次/分鐘。但是為了更安全一些,對於‘三高’人群,應該加上一個安全系數,也就是再乘上0.9,即運動後的心率(次/分鐘)=(170–年齡)×0.9。”

                  梁辰以糖尿病運動處方為例解釋了其在實施過程中的註意事項,並表示不確定自己“三高”程度的人最好經過確診後再開具有針對性的運動處方。糖尿病患者在正式運動前應先做低強度熱身運動5~10分鐘;運動過程中註意心率變化及感覺,如輕微喘息、出汗等,以掌握運動強度;若出現乏力、頭暈、心慌、胸悶、憋氣、出虛汗,以及腿痛等不適,應立即停止運動,原地休息。若休息後仍不能緩解,應及時到醫院就診;運動時要考慮病人降糖治療因素。適當減少藥量,增加碳水化合物攝入都是預防運動中和運動後低血糖的有效措施;在運動中,自主神經病變可能引起慢性不適應、攝氧量變化和無汗癥。“在這種情況下,需要考慮幾個方面的問題。由於病人不能識別低血糖的體征和癥狀,應註意監測低血糖反應。另外,應警惕無癥狀性心肌缺血的發生,如不規則的呼吸困難或背部疼痛。註意監測運動前後的血壓,以控制較大強度運動引起的高血壓和低血壓反應。”運動時要註意飲一些白開水,以補充汗液的丟失;運動即將結束時,再做5至10分鐘的恢復整理運動,並逐漸使心率降至運動前水平,而不要突然停止運動。

                “三高”人群運動貼士

                  1、多數情況下,運動療法是作為“三高”治療中的重要輔助手段,對於大多數的患者來說,規範的藥物治療還是不可或缺的。運動中不要隨意停藥,定期檢查,遵醫囑做適當調整。

                  2、運動前的評估非常重要,需要評估患者的心血管疾病、外周/自體神經病變、晚期視網膜病變、腎病和骨科疾病的存在或嚴重程度。

                  3、掌握循序漸進的原則,運動前2小時內不飽餐,每次運動開始前應進行準備活動,結束時也不應驟然停止,避免突然增加運動量。有條件的在鍛煉前後可監護其心率情況。

                  4、血壓和血糖的評估,未被控制的高血壓及血糖偏低或者血糖過高的狀態,都不推薦運動。

                  5、在運動中如出現腹痛、胸痛、呼吸困難、頭暈、惡心、心悸、虛弱、出虛汗或者心絞痛發作等情況應立即停止,必要時就醫。

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