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                首頁全民健身健身指導正文
                 
                面對疫情該如何健身?聽聽運動醫學專家怎麽說
                發布時間:2020-02-11 來源:浙江省大发快三官网局 字體:

                  面對疫情,也許不少市民有疑問:出門跑步還安全嗎?怎樣的鍛煉能有效提高抵抗力?記者就此采訪了省內知名運動醫學醫師尤玲華,他告訴記者,提高身體免疫力不是一朝一夕的事情,但是當下大家還是可以通過適當的運動方式在家裏進行鍛煉,即使出門去公園等空曠的環境跑步也沒有問題。
                  尤玲華曾經擔任浙江大发快三官网職業技術學院大发快三官网醫院副院長,曾經為奧運冠軍占旭剛、羅雪娟、孫楊、葉詩文,以及世界冠軍吳鵬,“洪荒少女”傅園慧等優秀運動員提供保駕護航。去年他也多次作為特約講師,為我市全民健身大講堂授課。
                  “2003年我也參加過抗非典‘戰鬥’,我認為當下市民朋友首先應該通過官方渠道,充分了解疫情的正確信息。當你對相關知識了解得更多,就越不會產生恐慌心理。另外就是樹立正確的觀念,自己做好運動鍛煉和防護。”尤玲華說。
                  可在空氣流通的空曠處鍛煉
                  尤玲華說,傳染病的防治通常有三個環節:控制傳染源、切斷傳播途徑、保護易感人群。“這次疫情傳播途徑主要是呼吸道傳播,所以大家戴口罩是有效的預防手段,其一是已感染者不再傳給別人,其二是沒感染的人不讓別人傳染。”
                  “保護易感人群”這個環節,就包括大家自己積極參與健身鍛煉、加強營養等。尤玲華向記者表示,比如那些已經養成跑步習慣的運動者來說,現在去公園等空曠的環境裏跑步沒有問題。“不可能我們城市的空氣裏都是病毒,如果是那樣的話,家裏開窗通風也就沒有意義了。所以在空氣流通的空曠處參加鍛煉是沒有問題的,有鍛煉習慣的人可以繼續鍛煉。”尤玲華認為,大量人群聚集在一起鍛煉就沒必要了,“就像以前的廣場舞,往往是很多人一起跳,那麽現在大家就可以不紮堆跳,每個人自己在家裏跳的鍛煉效果是一樣的。”
                  尤玲華認為,無論是暫時隔離人群,還是普通市民,都應該適當運動。“哪怕是一個平時沒啥身體問題的人,連續一周兩周關在家裏,不通風,又不運動的話,反而容易生病。在家裏的運動方式也有很多,家裏有跑步機的就跑步機鍛煉,沒有跑步機的就可以通過原地跑、瑜伽、太極拳、健身氣功等各種方式鍛煉。經常運動,身體機能越強,病毒侵入的可能性就越小。”
                  應急最好的是心肺功能鍛煉
                  “運動鍛煉包括心肺功能鍛煉、柔韌性鍛煉、協調性鍛煉、肌肉力量鍛煉、靈敏度鍛煉等很多方面。全面提高身體素質和身體免疫力不是一朝一夕的事情,應急最好是心肺功能鍛煉。”尤玲華告訴記者。
                  那麽怎樣有效提高心肺功能?尤玲華說有幾個步驟:當前首先是選擇適合的運動方式,然後考慮運動強度、運動時間、運動密度。“運動強度,我們一般建議心跳達到每分鐘110次至120次,運動時間為30分鐘到45分鐘。根據我們的經驗,有氧運動達到這個運動強度和時間,就可以提高體內激素水平,達到提高心肺功能和免疫力的效果,從而提高防病、防傷的能力。”尤玲華說,即使在家裏進行強度並不算激烈的運動,也應該做好熱身運動和結束後的放松、拉伸運動。
                  “我們一直在倡導全民健身,現在這樣的疫情時期,每個人都更應該有健身的意識,養成健身的習慣,提高自己的身體素質。全民健身不在一朝一夕,在於持之以恒。”尤玲華說,一方面加強身體鍛煉,另一方面也要加強營養,多吃蔬菜、水果等。

                  (來源:寧波晚報)

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